¿Por qué me levanto constantemente cansado/a por las mañanas? ¿Qué puedo hacer para afrontar este cansancio mental y físico matutino? Descubre cómo dejar de levantarte cansado/a.
No es raro que algunas personas se despierten algo aturdidas. Cuando esto sucede, en muchos casos una taza de café o una ducha suelen solucionarlo. Pero, cuando esto sucede con mucha regularidad, especialmente si este cansancio se extiende a lo largo del día, es muy posible que exista un problema detrás.
¿Por qué me levanto cansado/a?
Todo el mundo puede experimentar días en lo que único que puede pensar después de despertarse es precisamente volver a la cama. Pero, cuando esto acaba siendo la normalidad en una persona, puede suceder debido a las siguientes razones:
- Inercia del sueño: La inercia del sueño se define como el estado de transición que hay entre el sueño y la vigila, que implica que la persona sienta un deterioro de su rendimiento, una reducción de la vigilancia y sobre todo, el deseo de volver a ir a dormir. Aunque en algunos casos, la inercia del sueño solo dura algunos minutos, en otros casos esto puede implicar mayor tiempo.
- No sigues tu horario de sueño: Todos podemos experimentar horarios distintos de sueño. Esto implica que, en algunos casos, las personas se despiertan o duermen mejor cuando siguen unos horarios de sueño. Es decir, algunas personas pueden sentirse mejor al irse a dormir más temprano y otras más tarde.
- No tienes una buena calidad en tu sueño: Aunque te pases nueve o más horas en la cama, esto no significa que realmente hayas dormido estas horas en profundidad. De hecho, muchas personas pueden levantarse cansadas debido a que no tienen una buena calidad en su descanso. Esto puede suceder debido a que hay demasiada luz o ruido en el fondo, algo que puede sacarnos continuamente de las etapas en nuestro descanso.
- Consumes alcohol u otras sustancias: El consumo de diferentes sustancias, como puede ser el alcohol, las drogas o fármacos prescritos, puede alterar también la calidad de nuestro sueño. Por otro lado, la cafeína y la nicotina también tienen este efecto. Es decir, puedes levantarte cansado/a debido al consumo de estas sustancias.
- Duermes poco o demasiado: Levantarse cansado/a también puede ser debido a que nos acostamos demasiado tarde o simplemente que dormimos demasiadas horas. Cada persona necesita de una cantidad diferente de horas de sueño para sentirse mejor, pero la ciencia especifica que debemos dormir de siete a nueve horas para sentirnos descansados/as.
- Trastornos del sueño: También puedes levantarte cansado/a y sin energía debido a que sufres de un trastorno del sueño. Los más comunes son la apnea del sueño o el insomnio.
Estos problemas pueden interrumpir el sueño de una persona, haciéndola sentir cansada durante el día. Si sospechas de que puedes estar sufriendo una de estas condiciones, te recomendamos que acudas a un psicólogo/a profesional y al médico.
¿Cómo despertarse con más energía?
Aunque no existe un consejo que sea único para hacer que te despiertes con energía todos los días, ya que cada problema es diferente, existen algunos hábitos saludables que te ayudarán a minimizar el cansancio por la mañana:
• Sigue un horario fijo: Es importante que te intentes acostar y levantar a la misma hora todos los días, porque tu cuerpo se acostumbrará a este horario y le será mucho más fácil despertarse por la mañana. Obviamente, antes debes encontrar aquella hora que te haga sentir mejor y con más energía.
• No tengas más de una alarma: Según los expertos, que tu alarma suene repetidamente no contribuye a mejorar el sueño. Al contrario, esto solo hará que te sientas más aturdido/a cuando salgas de la cama.
• Practica una buena higiene del sueño: Esto implica mantener un entorno sin ruidos y oscuro al irte a dormir. Además, también son cruciales las horas antes de acostarte. Por ejemplo, puedes evitar las pantallas y hacer actividades que te relajen mental y físicamente.
• Acude a terapia: A veces, la mala calidad de sueño puede ser debida a que estamos afrontando una mala época en nuestras vidas o que estamos ante un trastorno de salud mental. En estos casos, es importante no ignorar estas señales y acudir a un psicólogo/a especializado en trastornos del sueño.
Existen muchas razones por las que podemos despertarnos cansados/as, pero cuando esto sucede en la mayoría de los días es motivo de preocupación. De hecho, no solucionar este problema puede comportar otras dificultades a nivel laboral y personal, ya que no descansar correctamente puede desmotivarnos o crearnos un malestar físico y mental. Por lo tanto, intenta preparar tu cuerpo para asumir las mañanas con más energía.
Fuente: https://www.mundopsicologos.com/articulos/por-que-me-levanto-cansadoa-6-motivos-detras-de-la-falta-de-energia-por-las-mananas